世界强化免疫日丨6点“健康管理”秘诀，让你远离疾病！

免疫力是机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力，体现在机体区分自己和非己，并且消灭异己的能力。提高免疫力的方法有很多，最简单的方式是通过健康管理增强自身防御屏障，从而达到提高自身免疫力的效果。

养成良好心态

良好的心态是提高自身免疫能力的重要组成部分，在日常的生活之中要注意保持良好的心态，遇到问题时要学会自我调节情绪，养成积极乐观、开朗和宽容的心态。

膳食营养均衡

在日常饮食中，注意蛋白质摄入量。蛋白质能参与人体组织的代谢、修复和更新，维持健康和生命活动是免疫的物质基础，也是构成身体内抗体的主要成分。因此，在饮食过程中多摄入一些蛋白质含量比较丰富的食物，比如鸡胸肉，牛肉等。

多补充维生素

维生素是维持人体正常免疫功能所必需的营养素。人体缺乏维生素，就容易导致免疫力低下，所以平时要多摄入富含维生素的食物，尤其是维生素C、维生素A。日常饮食过程中可以多吃：猪肝、胡萝卜、油菜、苋菜、芹菜等食物。

坚持锻炼身体

适当的体育锻炼可强身健体，增强身体免疫力，还能使人保持年轻。一般而言，除去日常活动之外，人一天还需要额外走6000步才能满足人体一天所需要的运动量;除了走路之外 ，一些有氧运动比如慢跑、游泳等，都是对身体有益的。

增加锌摄入量

2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等。

减少使用激素

感冒时很多人会选择输液，发烧时有的甚至会应用激素（激素是一类具有免疫抑制、抗炎、抗过敏、抗休克功效的药物），激素可以使用，但不能长期使用，长期使用会影响免疫系统，降低机体免疫功能，从而降低机体对外界病原菌的抵抗能力，容易发生感染。

免疫力是保障身体不受病原菌侵害的屏障，除了上述几个方式外，在日常生活中还应戒烟、限酒，保护身体机能，必要时还可在医生指导下摄入一些提高自身免疫力的药物。

注：资料来源于网络，文字不做任何医疗建议，只做信息分享

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