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每天走多少步更健康长寿?答案是不超过1万步

时间: 2022-03-17
来源:生物世界,原题:《每天走多少步更健康长寿?答案是不超过1万步》

撰文 | 王聪
编辑 | 王多鱼
排版 | 水成文

或许你也听到过每天一万步有益健康的说法,实际上,这种说法源自多年前日本的一个计步器的营销,并没有科学依据。但我们也知道,久坐伤身,适度运动有益健康,那么,每天多少步数为宜呢?

近日,美国麻省大学阿默斯特分校 Amanda Paluch 等人在《柳叶刀》子刊《柳叶刀·公共健康》发表了题为::Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts 的论文。

这项Meta分析涉及15项研究(来自四大洲近50000人),分析结果表明,随着每天步数的增加,过早死亡风险逐渐下降,直至趋于稳定。对于60岁以上的人,在达到每天6000-8000步时过早死亡风险开始稳定,对于60岁以下成年人,在达到每天8000-10000步时过早死亡风险开始稳定。也就是说,在超过这两个数值的步数后,不会对延长寿命带来额外益处。

该研究还发现,这种过早死亡风险的变化只与每天的总步数有关,而与步行速度无关,因此,每天多走几步,不管速度如何,都有助于降低过早死亡风险,延长寿命。

在2021年9月,Amanda Paluch 等人在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 上发表论文,指出在中年时期每天走7000步可以保持动脉健康,并将死亡风险降低高达70%。该研究表明,每天不用走10000步就足以预防严重心脏病及其并发症,多走并不会进一步降低风险。

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在这篇《柳叶刀·公共健康》论文中,Amanda Paluch 等人结合了15项研究的数据,这些研究调查了每天步数对18岁以上成年人全因死亡率的影响,共涉及近50000人。研究团队将这些人按照每天平均步数分为四组,最低步数组平均每天3500步,然后是5800步、7800步,最高步数组为10900步。与最低步数组相比,三个步数更高组的全因死亡风险降低了40%-53%。

分析结果表明,随着每天步数的增加,过早死亡风险逐渐下降,直至趋于稳定。对于60岁以上的人,在达到每天6000-8000步时过早死亡风险开始稳定,对于60岁以下成年人,在达到每天8000-10000步时过早死亡风险开始稳定。也就是说,在超过这两个数值的步数后,不会对延长寿命带来额外益处。

Amanda Paluch 表示,这篇论文验证并扩展了之前的研究结论,说明每天多走几步有益健康,能够降低死亡风险,延长寿命。而对于不同年龄的人群来说,达到最佳益处的步数有所不同。

该研究还发现,这种过早死亡风险的变化只与每天的总步数有关,而与步行速度无关,因此,每天多走几步,不管速度如何,都有助于降低过早死亡风险,延长寿命。

论文链接:

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711